};-)};-)};-) no tak wakacje byly jak najbardziej udane ale teraz czas zebrac tylek do roboty :-)) WSZYSTKO mnie boli ;) 7.05 - DNT /SFD/Images/2015/5/10/452ad7b567544fa48794e4d05d21f87a.jpg +kapusta biala, papryka +woda, kawa 8.05 - DT thrusters 3x10 18kgx10 21kgx10 21kgx8 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 7kgx10 8kgx7 7kgx8 3. [...]
Sorki za kilkudniową nieobecność, ale nawał pracy, treningów, nauki do tego utrzymanie diety i bardzo krucho z czasem się zrobiło. Treningi oczywiście robione na maxa, na tyle na ile pozwala kaloryczność. Z formy jestem w sumie już zadowolony, a mam jeszcze dwa tyg. Brzuch jest całkiem fajny, coraz więcej detali się pokazuje. Na kolarzówce trzeba [...]
[...] domowy 150g+edamski ser 30g+pierś z kurczaka 30g *pomarańcze,ciasto,paluszki Suple: - WPC - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Miałem wyczyścić dzisiaj dietę do końca , ale jutro w planach zrobienie wafli więc czasami coś tam wpadnie ale 85% czystej diety będę trzymał . Kupiłem grill tak jak mówiłem w biedrze i jestem średnio zadowolony [...]
[...] - Wit. C - WPC - Nanox 4;1;1 komentarz Dzisiaj w miarę odpocząłem zrobiłem tylko bear complex i brzuch . Jutro w planie barki i triceps pewnie , według planu wypadają nogi , ale po pierwsze siłownia mała i nie chcę się przepychać z tyloma osobami tylko normalnie poćwiczyć a po 2 nogi mam w miarę dobre a barki słabe i tak zrobię nogi tylko 2 dni [...]
[...] fajnie, że udało się tak na oślep trafić (aczkolwiek do głowy by mi w życiu nie przyszło, że to może opór różny mieć). A do stroju to by pasowały jakby czarne były -> ale czarne to z tego co już doczytałam to jakiś hardcore oporowy. ## dzisiejszy: FBW plan C, domatorki 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. [...]
01/08-14/08 - DNT brak treningów z powodu choroby, miska czysta gdzieś w 97%, liczona ale bez planowania ilości. odrzucając dwa skraje przypadki gdzie wyszło zaledwie ok. 1800 kcal /dzień, wychodziło standardowo lekko ponad 2000 kcal. efekt -> waga minus 1,5 - 2 kg :/ ale myślę że nadrobię niebawem. 15/08 - DT kondycja jak w dieslu na mrozie, [...]
Asia, spust do jedzenia do ja zawsze miałam i turboprzemianę materii. nawet na długo zanim coś zaczęłam mierzyć czy ważyć. po co to piszę? będę żałować pewnie ale trudno... uchodzę za dziwoląga, który dużo je. aż mi się przypomniała historia sprzed paru lat, z czasów, kiedy jeszcze 'szlajałam się' po mieście. parę lat temu długi czas stołowałam [...]
[...] 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować obciążenie na sztangielkę) 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30 x16 55/55/55/55 [...]
[...] 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować obciążenie na sztangielkę) 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30x20 60/60/60/60 x16 [...]
[...] co nic. w czasie treningu miałam na kolanie dość gruby ściągacz - żadnego dyskomfortu też nie było. zarówno wykroki jak i bułgara starałam się robić z niskim zejściem i z daleko wysuniętą nogą. no i nie poszalałam z ciężarami - ale też nie o to chodziło. bardziej o test ćwiczeń jednonóż i o adaptację. szczerze, to miałam stracha przed tym [...]
[...] pytaniami... 1) w dzienniku MissInvincible była ostatnio dyskusja o rozciąganiu międzyseryjnym. Tam było w kontekście rozpiętek /wznosów. Czy takie rozciąganie mogłoby znaleźć zastosowanie / miałoby sens w przypadku mięśni dugłowych uda np.? (cel miałby być ten sam - hipertrofia) 2) no i jeszcze zapytanie o schemat powtórzeń (jak np. u Joanny [...]
[...] tak patrze Padme to ten trening juz bardzo konkretny sie zrobil. Musisz byc po nim zmeczona? A ile teraz w tygodniu wpada treningow? Asia, wydaje się długi, bo WL doszedł. ale w sumie trochę tu izolacji jest, to sprawia takie wrażenie tylko :) a zmęczenie największe z racji swojej dynamiczności to chyba push press wywołuje :) a tygodniowo [...]
[...] też się nigdy nie pojawia. i boli tylko przy zgiętej nodze. ciekawostka, która chgw z czego wynika, a trochę w robieniu gluta czy tych przysiadów wykrocznych przeszkadza. ale na razie traktuję to jako ciekawostkę, bo można z tym żyć. - w ramach ciekawostki przyrodniczej zamówiłam wreszcie fałdomierz, bo chciałam zobaczyć jak wygląda. przyszedł [...]
[...] np. jak masz tak gigantyczny objętościowo zakres przysiadów jednego dnia, to co np. robisz jeszcze danego dnia na treningu? nie żebym chciała naśladować. dobra, chciałabym, ale i tak nic by mi z tego nie wyszło. 25/01 - DNT 26/01 - DT c - góra 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (NEW) 20/22,5/25/30/32,5 (3+2) 20/22,5/25/30/32,5 17,5/20/25/27,5/30 [...]
[...] # trening udany nawet. W WL w rozpisce pierwszy raz pojawiło się 35x3 i dałam radę. zobaczymy jak pójdzie następnym razem z 35x5, mam nadzieję, że pójdzie. może się mylę, ale wydaje mi sie, że znalazłam na to ćwiczenie swój złoty środek - jak dla mnie kluczem okazało się mocne ściąganie łopatek i odpowiedni rozstaw rąk na gryfie. obym nie [...]
[...] ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # udało się wyrobić tygodniowy cel 4 treningów. próbowałam robić ćwiczenia na rotatory - ale już przy pierwszym, tak jak ten typ z filmiku radzi: https://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs czułam ból w prawym barku, to sobie darowałam. lewy ok. gdy robię coś [...]
[...] to wyciskanie nastawiłam i byłam pewna że mi się uda, myślałam że to realny cel. wczoraj miałam wrażenie że te 11 tygodni wyciskania dwa razy w tyg. z wątpliwym progresem zaledwie 7 kg przez ten czas poszło jak "krew w piach". no ale nie ma co. spróbowałam aż do przesytu, jedno doświadczenie siłowe więcej ;) Za jakieś dwa tygodnie, kiedy [...]
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
